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5 abitudini piccoli per rimanere sani

Un esterno sano inizia dall'interno. - Robert Urich
Forse sei come me.
Forse hai scoperto che non importa quello che hai fatto - hai ancora portato con te qualche chilo in più, non ti sentivi al meglio e ti sei trovato confuso su cosa dovresti mangiare, quanto dovresti mangiare, quando dovresti mangiare e quanto spesso dovrebbe esercitare.
Mentre continuo la mia personale ricerca di vivere in salute e di imparare ogni giorno di più - sono costantemente bombardato da informazioni provenienti da fonti dei media, e-mail e così via - che insistono sul fatto che conoscono il modo perfetto per mangiare, fare esercizio fisico e vivere in salute. E sono sicuro che sentirai anche questo bombardamento.
Può essere travolgente, confuso e potresti trovarti a chiedere: "Chi ha ragione e chi dovrei ascoltare?"
E inizierò dicendo: anche se sto condividendo le mie 5 piccole abitudini che mi aiutano a rimanere in salute in questo articolo, queste abitudini e i loro benefici funzionano per me, il mio stile di vita e la mia salute, e il mio obiettivo è aiutarti trova ciò che è giusto per te e ciò che funziona meglio per te. Prendere ciò che funziona per voi e lasciare il resto.
1. Bere più acqua

Sappiamo tutti che abbiamo bisogno di bere più acqua. Ma voglio perforare una cosa a casa: quando ci svegliamo la mattina, siamo già disidratati.
Durante il sonno espelliamo il vapore acqueo dal respiro e non beviamo acqua per tutta la sera. Senza entrare nella scienza dietro questo, riconosciamo che quando ci svegliamo i nostri corpi hanno bisogno di acqua. (Siamo rimasti solo 7 ore o più senza bere nulla!)
Invece di prendere quella tazza di caffè o tè al mattino, ti sfido a bere subito un bicchiere d'acqua. Preferibilmente 16 once o più.
Per tutta la giornata prendere rompono le acque. Bevi o addirittura chug un bicchiere d'acqua. Fate ciò che funziona per voi.
2. Prendi un complesso vitaminico B.
Secondo la Harvard School of Public Health, solo una piccola percentuale di adulti negli Stati Uniti ottiene l'assunzione giornaliera raccomandata di tutte le vitamine del gruppo B dalla loro dieta!
FYI: Un complesso di vitamina B si riferisce a un integratore che contiene tutte e otto le vitamine del gruppo B.

Allora perché le vitamine del gruppo B sono vitali per la nostra salute? Aiutano a supportare altri nutrienti e le loro funzioni nei nostri corpi. Le vitamine del gruppo B svolgono un ruolo vitale con il metabolismo, la funzione nervosa, la funzionalità epatica e la salute della pelle. (E altro ancora.)
E se non sei venduto, ecco alcuni altri vantaggi derivanti dall'assunzione di un complesso vitaminico B:
- Forniscono energia e supportano il metabolismo (basti pensare - Crollo pomeridiano - Arrivederci!)
-Aiutano a mantenere un cervello e un sistema nervoso sani.
- Queste vitamine supportano la salute della pelle, il tono muscolare e la crescita dei capelli.
Vedi disclaimer di seguito
3. Limitare i prodotti animali al mattino
Ora questa è una mia opinione, non specificamente sostenuta dalla scienza, ma dalla mia esperienza.
Suggerisco che quando mangi la mattina, evita i prodotti di origine animale. E il motivo per cui dico questo è dovuto al modo in cui digeriamo il cibo degli animali rispetto a quello delle piante.
Perché nutrire il cibo per il corpo che impiegherà più tempo a digerire la prima cosa al mattino? Non ha senso per me.
Quello che ho scoperto è che quando inizio la mia giornata senza prodotti di origine animale, sono in grado di alimentarmi per alimentare la mia mattinata con energia e chiarezza mentale.

4. Mangia un'insalata ogni giorno
Ci è stato detto fin da piccoli di mangiare più verdure, ma quanti di noi aderiscono effettivamente a questa nozione? Non molti.
Mi piace complimentarmi con i miei pasti con le insalate o, meglio, rendere tutto il mio pasto centrato sulla mia insalata. Se sai che devi mangiare più verdure, ma hai bisogno di un gentile promemoria del PERCHÉ le verdure sono buone per te, ecco 5 motivi per mangiare un'insalata ogni giorno:

1. Una fonte naturale di fibre. (Basti pensare - movimenti intestinali migliorati!)
2. Le diete ricche di frutta e verdura (sì, puoi mettere frutta nelle tue insalate!), Sono ricche di vitamine e minerali che il tuo corpo brama in modo che possa funzionare in modo ottimale.
3. I cibi crudi nelle insalate non significano perdita di vitamine e minerali a causa della cottura.
4. Non hai tempo per cucinare? Nessun problema! Le insalate sono facili e veloci da mettere insieme.
5. Potenzia il tuo sistema immunitario consumando frutta cruda e verdure ricche di antiossidanti.

5. Prendi il magnesio prima di coricarti
Sapevi che il magnesio ha un ruolo in oltre 300 reazioni enzimatiche all'interno del corpo? (Bene, adesso!) Il magnesio aiuta il metabolismo del cibo, la sintesi di acidi grassi e proteine ​​e la trasmissione degli impulsi nervosi.
E molti di noi sono carenti di magnesio.
Prendo un integratore di magnesio prima di andare a letto, aiuta i miei muscoli stanchi a rilassarsi e recuperare e mi aiuta a dormire più a fondo. Ho persino incorporato una lozione topica al magnesio per alleviare i muscoli doloranti e stanchi.
Non sei ancora sicuro del magnesio, qui ci sono alcuni benefici associati all'assunzione di un integratore di magnesio:
- Promuove la salute delle ossa
- Aiuta l'assorbimento del calcio
- Riduce il rischio di aterosclerosi, ipertensione e salute generale del cuore
- Aiuta con ansia
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Pensieri finali
Le piccole abitudini sopra elencate sono semplici e facili da integrare nella tua vita quotidiana. Non ti costeranno un braccio e una gamba e queste abitudini, combinate nel tempo, creano risultati salutari che puoi vedere e sentire immediatamente e nel tempo.